Allongez-vous sur le côté sain, le côté affecté en haut.
Pliez légèrement les deux jambes, et mettez-les l'une sur l'autre.
Soulevez la jambe supérieure en la maintenant pliée.
Imaginez que votre genou supérieur repose sur un rebord pour le maintenir immobile. Tournez la jambe de manière à orienter le pied vers le plafond, le genou servant de pivot fixe. Puis rabaissez la jambe pour que le pied soit dans l'alignement du genou, à nouveau à l'horizontale et refaites l'exercice plusieurs fois.
