Tenez-vous debout en position neutre, perpendiculaire à une chaise ou une table. Appuyez-vous sur le dossier ou la table.
Ecartez les jambes en posant un pied à l'avant et l'autre en arrière, et abaissez-vous en fléchissant les genoux, tout en gardant le regard vers l'avant.
Veillez à garder au moins un pied complètement à plat sur le sol. Cette posture vous permet de ramasser un objet au sol, par exemple.
Gardez le buste droit tout au long de l'exercice.
Remontez à la position debout en rentrant le ventre, en serrant les fesses et en poussant fortement dans les pieds et les jambes.
