Contraction de la partie médiane du quadriceps en position allongée
Allongez vous sur le dos avec un rouleau en mousse ou une serviette roulée sous vos genoux, et laissez vos jambes pendre dans une position confortable. Redressez le genou concerné en contractant les muscles de la cuisse afin que le talon se soulève et que le genou se tende. Gardez cette position, et contrôlez le mouvement jusqu'à revenir à la position de départ. Répétez l'exercice.
Équipement requis : Rouleau en mousse
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Consultez toujours votre médecin avant de faire de l'exercice ou de commencer un programme d'exercice.
Consultez votre professionnel de la santé pour concevoir une prescription d'exercice appropriée.
