Mettez-vous en appui sur la jambe que vous souhaitez renforcer. Entrecroisez les mains à l'avant. Pliez un peu la jambe d'appui pour assouplir le genou, puis tendez les bras vers l'avant. A partir des hanches, effectuez un mouvement de bascule pour vous pencher comme pour plonger.
La jambe soulevée doit contrebalancer le mouvement à l'arrière . Effectuez le mouvement lentement jusqu'à ce que vous commenciez à ressentir un étirement à l'arrière de votre jambe d'appui. Sans relâcher, revenez lentement à la position de départ.