Allongez-vous sur le côté et placez une bande au-dessus des genoux, à environ un ou deux pouces au-dessus de l'articulation .
Pliez un peu les jambes, en gardant les pieds alignés avec le dos.
Rentrez le ventre et serrez les fesses pour assurer la stabilité .
En gardant les pieds joints, soulevez le genou supérieur en poussant sur la bande.
Restez bien stable sur le côté; ne vous laissez pas entraîner vers l'arrière avec ce mouvement.
Rabaissez le genou, sans céder à la pression de la bande.
