Allongez-vous sur le dos. Votre partenaire s'assied sur un ballon face à vous et vous aide à monter vos deux jambes qu'il place sur sa cuisse droite. Il s'assure que le ballon est en contact avec la face postérieure de vos cuisses.
Une fois stable sur le ballon, votre partenaire va amener vos mollets
sur ses cuisses . Il va tenir vos genoux avec les deux mains et poser les avant-bras sur les tibias.
L'exercice :
les deux coudes sur vos chevilles lui servant de point de pivot, votre partenaire se penche doucement en arrière pour entraîner votre bassin à décoller de quelques centimètres . Reposez-le avec soin.
Rythmez votre respiration: inspirez en décollant le bassin, expirez en le reposant.
A la fin, votre partenaire met vos deux jambes sur sa cuisse droite, il se lève en les tenant, déplace le ballon vers la gauche et abaisse lentement vos jambes jusqu'au sol.
