Asseyez-vous droit, le côté affecté parallèle à une table.
Posez le bras sur la table, le coude plié et la main dépassant du bord.
Tenez un rouleau à pâtisserie ou un objet long similaire dans votre main, par une extrémité.
Le pouce tourné vers le haut, soulevez le poignet et inclinez l'objet vers vous.
Maintenez l'avant-bras en contact avec la table.
Tenez cette position un instant avant de redescendre lentement vers la position de départ.
Essayez de garder le coude, l'épaule et le reste du corps immobiles pendant l'exercice.
