Asseyez-vous sur une chaise avec votre marchette en face de vous. Vos pieds doivent être situés à largeur des épaules. Avancez vos fesses jusqu'au bord de la chaise. Placez vos mains sur les accoudoirs, penchez-vous en avant et poussez avec l'aide de vos jambes de vos bras pour vous relever. N'essayez pas de vous lever avec l'aide de la marchette.
Redressez vos genoux et vos hanches autant que vous le pouvez avant de placer une main à la fois sur la marchette pour terminer.
