Commencez à quatre pattes, les mains à l'aplomb des épaules et les genoux à l'aplomb des hanches. Contractez les muscles abdominaux et arrondissez le dos en regardant vers vos genoux.
Abaissez les fesses sur les talons, tout en étirant les bras devant vous.
Revenez à la position de départ, en déplaçant la tête pour regarder devant vous et cambrez le dos.
Laissez tomber vos hanches vers l'avant et le sol, en étirant davantage votre dos et en déplaçant la tête pour regarder vers le plafond.
Revenez à la position de départ et recommencez cet enchaînement avec fluidité.
