Couchez-vous sur un rouleau en mousse de façon à ce que votre bassin, votre colonne vertébrale et votre tête soient soutenus.
Pliez les genoux, placez vos pieds à plat et les bras sur les côtés, paumes vers le bas.
Levez les jambes une à une, les cuisses à la verticale et les jambes à l'horizontale.
Maintenez une colonne vertébrale neutre, mobilisez les muscles abdominaux profonds et gardez la cage thoracique en contact avec le rouleau de mousse tout au long de cet exercice.
Inspirez.
Sur l'expiration, levez un bras et placez-le le long de l'oreille autant que possible en rentrant le ventre.
Sur l'inspiration, ramenez le bras à la position de départ.
Sur l'expiration, amenez l'autre bras le long de l'oreille autant que possible en rentrant le ventre.
Sur l'inspiration, ramenez le bras à la position de départ.
Faites plusieurs fois ces mouvements.
