Couchez-vous sur un rouleau en mousse de façon à ce que votre bassin, votre colonne vertébrale et votre tête soient soutenus.
Pliez les genoux, placez vos pieds à plat sur le sol et reposez vos bras sur les côtés, paume vers le bas.
Levez les jambes une à une, les cuisses à la verticale et les jambes à l'horizontale.
Maintenez une colonne vertébrale neutre et faites travailler les muscles abdominaux profonds tout au long de cet exercice en rentrant le ventre.
Inspirez.
Sur l'expiration, tendez une jambe vers l'avant aussi loin que possible en rentrant le nombril.
Sur l'inspiration, ramenez-la à la position de départ.
Sur l'expiration, tendez l'autre jambe vers l'avant aussi loin que possible.
Sur l'inspiration, ramenez-la à la position de départ.
Faites plusieurs fois ces mouvements.
