Tenez-vous droit, en équilibre sur la jambe touchée.
Tenez un poids dans votre main opposée.
Soulevez l'autre jambe et tenez-la droite derrière vous.
En vous penchant vers l'avant à partir du bassin basculez le corps vers le pied. La jambe soulevée doit se déplacer vers l'arrière au même rythme.
Assurez-vous que le mouvement part de la hanche et que la colonne vertébrale ne fait qu'accompagner.
Vous pouvez sentir le travail à l'arrière des jambes surtout en descendant.
Effectuez le mouvement à un rythme régulier. Revenez lentement à la position debout.
