Tenez-vous debout sur une jambe et prenez un poids dans chaque main. En gardant une ligne droite de la tête jusqu'à l'autre pied, penchez-vous vers l'avant en faisant contrepoids avec l'autre jambe tendue en arrière. Le but est de mettre le dos et le pied soulevé à l'horizontale et les bras pendant . Dans cette position, rapprochez les omoplates et fléchissez les coudes pour les amener sur le côté. Contrôlez le mouvement en rabaissant les bras pour revenir à la position verticale de départ.
