Commencez à genoux, et renversez la tête pour regarder le plafond.
Maintenez cette position pendant quelques secondes.
Ne vous inquiétez pas si à ce moment vous avez la tête qui tourne.
D'un seul mouvement fluide, basculez à l'avant et posez le sommet de la tête au sol en rentrant le menton. Le bassin est soulevé.
Dans cette position, pivotez la tête vers le coude du côté qui présente des symptômes. Par exemple, si vos vertiges sont plus graves lorsque vous êtes couché sur le côté gauche, tournez la tête vers le coude gauche.
Veillez à garder la tête en bas.
Vous sentirez un étourdissement dans cette position. Restez dans cette position jusqu'à ce qu'il s'arrête complètement, puis relevez rapidement la tête et le corps à l'horizontale. Gardez la tête tournée vers le côté des symptômes.
Restez ainsi jusqu'à ce que l'étourdissement s'arrête, puis redressez-vous complètement pour vous mettre à genoux et vous assoir sur les talons.
Là encore, votre tête doit rester tournée vers le côté des symptômes.
Si cet exercice ne résout pas le problème du premier coup, vous serez amené à le refaire plus tard. Il est conseillé d'attendre au moins 15 minutes, sinon plus, avant de le refaire.
