Debout, pieds parallèles, face à un mur ou à un support, écartez les pieds à la largeur du bassin.
Fixez le regard droit devant vous, tenez-vous et fléchissez les genoux pour descendre en mettant les fesses en arrière comme pour aller vous asseoir ("demi-squat").
Veillez à déplacer les genoux dans l'axe des orteils. Ne les laissez pas tourner vers l'intérieur.
Puis, poussez sur les talons, serrez les fesses pour revenir à la position verticale.
Assurez-vous de garder le regard droit devant vous et de ne pas courber le dos.
Faites ce mouvement plusieurs fois.
