Commencez à quatre pattes, les mains à l'aplomb des épaules et les genoux à l'aplomb des hanches.
Tendez les jambes pour vous mettre en position de faire des pompes.
Écartez légèrement les mains et les pieds.
Commencez l'exercice en poussant les fesses vers le plafond .
Gardez les bras et le dos tendus et les genoux souples.
Vous devrez peut-être rapprocher un peu les pieds des mains.
Une fois en "V" renversé, commencez à plier les coudes pour amener la poitrine vers le sol, à baisser le bassin et à redresser le buste en poussant la poitrine vers l'avant et le haut.
Tendez les bras et regardez devant vous en cambrant le dos.
Vos jambes doivent être tendues et le bassin décollé du sol, la poitrine et le regard vers l'avant.
Restez un instant dans cette position.
Inversez le mouvement, en pliant les coudes, en dirigeant tête et regard vers le sol et en poussant les fesses vers le plafond pour retrouver la position du "V" renversé.
Recommencez l'enchaînement plusieurs fois.
