Drainage autogène - à haut volume

Asseyez-vous droit sur une chaise ou sur un lit avec un oreiller sous les jambes. Placez une main sur les abdominaux. Prenez une grande inspiration par le nez, en remplissant vos poumons jusqu'à la base. Ouvrez grand la bouche et gardez la glotte ouverte. Expirez tout l'air de vos poumons par une respiration longue et régulière, comme un soupir forcé. Vous devriez sentir vos muscles abdominaux se contracter sous votre main.