En position debout, écartez les jambes un peu plus qu'à la largeur du bassin.
En gardant le dos droit, descendez en position accroupie, en poussant le bassin en arrière. Veillez à ce que les genoux restent dans l'axe des orteils .
Pour vous redresser, poussez sur les orteils tout en vous étirant vers le plafond le plus haut possible.
Redescendez dans la position accroupie.
Recommencez cette séquence plusieurs fois de suite en un mouvement fluide et continu.
