Elévation du bassin arrière sur un ballon

Allongez-vous avec le milieu du dos appuyé sur le ballon et les pieds à plat sur le sol, les deux pieds écartés à la largeur des hanches. Croisez les bras sur la poitrine.
 Contractez vos abdominaux et vos fessiers pour soulever vos hanches vers le haut jusqu'à la position du pont. Pour rendre l'exercice plus difficile, éloignez vos pieds du ballon, mais seulement si vous pouvez garder un bon contrôle.