Elévation du bassin sur une jambe avec extension et flexion de hanche [09220]

Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Contractez vos muscles fessiers et relevez vos hanches jusqu'à la position du pont. Soulevez un pied du sol puis tendez le genou jusqu'à ce qu'il soit aligné avec votre autre cuisse. Maintenez cette position et relevez votre jambe surélevée de haut en bas, en la maintenant tendue. Assurez-vous de garder les hanches en l'air et de les maintenir à niveau tout au long du mouvement.