Elévation du mollet sur une jambe - avec step et orteils fléchis

Mettez-vous debout face à un mur ou autre soutien. Posez une serviette roulée sur une marche. Reculez les pieds pour laisser les talons dépasser du bord de la marche et mettre les orteils du pied affecté sur la serviette. Mettez-vous sur la jambe affectée et en poussant sur les orteils de ce pied, montez la jambe. Restez dans la position puis, sans relâcher, rabaissez le talon . Veillez à garder le genou tendu tout le temps de l'exercice.