En position debout, tenez un poids dans chaque main.
Déplacez le poids du corps sur la jambe à exercer, et décollez l'autre du sol. Veillez à ne pas la poser sur la jambe d'appui.
Mobilisez les muscles du bassin, des fesses et des cuisses et en regardant droit devant, montez le pied d'appui sur la pointe, jambe tendue. Puis, lentement, rabaissez le talon jusqu'au sol et recommencez plusieurs fois.
