Allongez-vous sur le dos, les deux jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Placez une bande de résistance sous un pied et tenez chaque extrémité fermement dans vos mains. Si vous n'êtes pas à l'aise en position allongée sur le dos, utilisez un coussin de calage ou des oreillers pour vous soutenir. Serrez les muscles stabilisateurs du tronc et du plancher pelvien. Tendez la jambe avec l'élastique en l'air. Abaissez la jambe tendue vers le sol, puis remontez la jambe en l'air, le tout contre la résistance de la bande. Fléchissez le genou pour ramener la jambe au sol.
