Elevation bras/jambe opposé en décubitus dorsal

Allongez-vous sur un tapis, à plat ventre, les bras tendus au-dessus de votre tête. Contractez vos abdominaux et votre périnée. Soulevez le bras et la jambe opposés de façon à ce qu'ils ne touchent pas le sol. Maintenez la contraction musculaire dans vos abdominaux. Maintenez cette position, puis abaissez progressivement votre bras et votre jambe. Répétez le mouvement avec l'autre bras et l'autre jambe.