Faites cet exercice en position assise ou debout, avec une poulie.
Positionnez- vous par rapport à la poulie de la façon suivante: mettez-vous perpendiculaire à elle, puis faites un quart de tour de manière à vous trouver légèrement à l'avant, le bras atteint côté poulie.
Vérifiez que les poignées de la poulie sont à hauteur de la tête.
Prenez une poignée dans chaque main et tirez vers le bas avec votre main non affectée. Cela va faire remonter le bras atteint, en étirant votre épaule en diagonale sur le côté. Allez aussi loin que possible jusqu'à ce que vous sentiez un étirement, en vous assurant que vous ne vous penchez pas ou que vous vos épaules ne remontent pas. Tenez cette position un instant puis, sans relâcher, ramenez le bras à la position de départ.
