Tenez un Powerbag devant vous, pieds largement écartés et descendez comme pour vous accroupir jusqu'à ce que le sac se pose naturellement entre les pieds.
Assurez-vous que le poids est bien à l'aplomb des épaules.
Gardez le dos plat et la poitrine relevée.
Dans un mouvement vif de ressort, relevez-vous en extension en montant le sac près du corps jusqu'aux épaules et retombez immédiatement en position accroupie pour le réceptionner .
Remontez en position debout puis, en portant le poids du corps sur les talons, fléchissez dans les genoux et en vous redressant vivement, soulevez le poids jusqu'au dessus de la tête.
Réceptionnez le poids en fente avant.
Ramenez le pied avant puis le pied arrière pour retrouver la position debout.
Assurez-vous que vos bras atteignent la pleine extension.
