Mettez-vous debout face à un mur en bon état en tenant un ballon de taille moyenne.
Prenez appui sur votre jambe la plus faible et trouvez votre équilibre, en veillant à ne pas appuyer la jambe soulevée sur la jambe d'appui.
Lancez le ballon contre le mur, assez fort pour que vous puissiez le rattraper au rebond.
Si cela est difficile à faire avec les deux bras, servez-vous du plus fort.
Essayez de varier la direction de votre lancer, de manière à devoir rattraper le ballon en vous penchant, par exemple.
