Asseyez-vous par terre, les jambes fléchies et les pieds à plat sur le sol.
Faites glisser le pied de la jambe affectée en flexion dans un mouvement circulaire vers l'extérieur et posez le genou au sol.
Aidez-vous de la main pour ramener le pied de cette jambe vers l'arrière afin d'approfondir votre assise.
Ouvrez le genou de l'autre jambe sur le côté vers l'extérieur et aidez-vous de la main pour amener le pied un peu plus sur la ligne centrale.
Votre genou doit être fléchi à 90 degrés.
Vos cuisses doivent également former un angle de 90 degrés l'une par rapport à l'autre.
Ensuite, penchez-vous sur le bras opposé à la jambe arrière, la jambe que vous allez étirer. Penchez-vous en diagonale et prenez appui sur l'avant-bras.
Vous devriez ressentir un étirement sur le côté et sur le devant de votre jambe arrière. Sinon, appuyez doucement sur le genou, sans lever les hanches. Cela augmentera l'étirement. Maintenez cette position.
