Etirement dynamique flexion des hanches + la rotation du tronc

Commencez en position de planche, les mains à l'aplomb des épaules, les orteils crochetés et tout le corps sur la même ligne droite.
Avancez une jambe et posez le pied à l'extérieur de la main pour faire une grande fente. Laissez descendre le bassin.
Levez la main proche du pied avant et tendez-la vers le plafond, en tournant le haut du corps et la tête pour suivre le mouvement. Ramenez la main au sol, puis la jambe en arrière. Recommencez de l'autre côté.