Tenez-vous debout, face à une table haute ou à un plan de travail. Placez vos mains et vos avant-bras sur la table pour vous soutenir. Élargissez votre position pour laisser un plus grand espace entre vos pieds. Inspirez et descendez doucement en position accroupie tout en relâchant votre plancher pelvien comme si vous laissiez passer un vent ou de l'urine. Vous devez sentir une légère ouverture ou un étirement de votre plancher pelvien. Expirez en relâchant votre plancher pelvien et remontez en position debout. Répétez ce mouvement.
