Etirement quadriceps - allongé sur le côté

Allongez-vous sur le côté affecté, tête soulevée, et allongez le bras de ce côté-ci pour tenir le genou. Amenez l'autre jambe sur celle-ci dans la même position. Avec la main libre, saisissez le cou du pied et tirez la jambe vers l'arrière jusqu'à sentir l'étirement sur l'avant de la cuisse, en profondeur. Si vous ne parvenez pas à saisir la cheville, prenez une ceinture que vous passez sur le cou de pied et procédez de même.