Placez un rouleau en mousse sur le sol dans le sens de la longueur et allongez-vous en posant la colonne vertébrale sur le rouleau.
Pliez les genoux, écartez les jambes à la largeur du bassin et trouvez la position neutre sur le rouleau, les bras le long du corps.
Serrez les muscles abdominaux, puis abaissez lentement un genou en ouverture sur le côté. Votre pied va rouler sur son bord externe.
Assurez-vous que l'autre jambe reste fixe, le genou pointant directement vers le plafond. Buste et bassin doivent également rester dans la même position neutre. Gardez le bassin stable pour empêcher tout mouvement de tangage. Ramenez lentement votre jambe à la position de départ et refaites plusieurs fois.
