Assieds-toi et allonge les jambes.
Fléchis la jambe qui ne fera pas l'exercice et pose le pied à plat sur le sol.
Fais une boucle avec la bande et passe ton pied affecté dans la boucle.
Tu peux attacher solidement l'autre extrémité à un objet inamovible, ou bien demander à un adulte de la tenir à côté de toi.
Sans bouger jambe et en gardant le genou face au plafond, tourne le pied vers l'extérieur en tirant sur la résistance de la bande.
Puis relâche lentement le pied pour le ramener à la position de départ.
