Asseyez-vous debout sur une chaise, les pieds à plat sur le sol. Détendez vos épaules et contrôlez votre respiration. Avec votre pouce droit, fermez votre narine droite et inspirez doucement par votre narine gauche. Fermez votre narine gauche avec votre index et libérez votre pouce de votre narine droite. Expirez doucement par la narine droite. Inspirez par la narine droite. Fermez votre narine droite et libérez le doigt de votre narine gauche, puis expirez par la narine gauche. Répétez cette séquence.
