Asseyez-vous droit sur une chaise devant une table.
Placez vos mains sur le bord de la table.
Demandez à un assistant de soutenir votre main affectée sur la table, ou placez votre autre main sur elle.
Inclinez le buste vers la table en pliant les coudes .
Puis poussez sur les bras, redressez les coudes et revenez à la position droite.
Lorsque cela devient plus facile, éloignez la chaise de la table.
Au fur et à mesure que vous gagnez en aisance, reculez la chaise de la table.
