Extension de hanche, jambe fléchie - à plat ventre
Allongé sur le ventre, mains sous le menton, fléchissez le genou de la jambe affectée à un angle de 90 degrés, pied flex. Poussez le talon vers le plafond, serrant tout le temps les muscles fessiers. Gardez le bassin à plat sur le sol. Puis, abaissez la jambe pour revenir à la position initiale et recommencez.
Équipement requis : Sans matériel, Tapis
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