Extension de la hanche - levier court - décubitus dorsal - contre résistance de l'eau - avancé

Allongez-vous sur le dos avec la nuque dans un angle de la piscine et tenez-vous aux barres des bords.
Passez une frite sous les fesses et un grand anneau gonflable sous le talon de la jambe qui restera au repos et un anneau plus petit sous l'autre.
Fléchissez le genou de la jambe à exercer et poussez le talon vers le sol tout en tendant le muscle fessier.
Laissez votre jambe remonter à la surface.