Agenouillez-vous sur la jambe touchée et passez une bande élastique juste sous la fesse. Fixez les extrémités de la bande à un objet solide devant vous, à une hauteur similaire à celle de votre hanche. Amenez votre autre jambe à l'avant avec le pied à plat sur le sol. Veillez à ne pas vous pencher en avant et à garder le regard droit devant vous. Eloignez-vous de l'insertion de l'élastique jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la hanche.
En gardant cette position, déplacez vos hanches d'avant en arrière de façon rythmée, par petits mouvements.
