Tenez-vous debout, dos au mur, avec l'eau à la hauteur de la poitrine.
Tenez une frite dans chacune des mains à vos côtés, les bras tendus.
Trouvez votre équilibre, puis soulevez lentement les pieds du sol derrière vous en poussant les frites vers le fond.
Vous vous retrouvez à plat ventre. Accrochez les pieds sous la barre du bord pour vous stabiliser.
Veillez à garder les bras tendus vers le sol.
Ne remontez pas les épaules.
Puis, pliez lentement les coudes et montez le haut des bras en ouverture sur les côtés, ce qui amène les frites vers la surface de l'eau.
Repoussez les frites vers le fond en tendant les bras, puis en fléchissant les coudes, remontez le haut des bras en ouverture sur les côtés, et ainsi faites le mouvement plusieurs fois.
