Extension du genou à plat ventre - avec poids

Allongé sur le ventre, pieds dépassant du bord du lit; Mettez un poids autour de la cheville de la jambe affectée. Placez une serviette pliée sous la cuisse de cette même jambe pour prolonger l'étirement. En gardant le bassin fermement collé au lit , essayez de tendre le genou affecté. Vous pourrez prolonger l'étirement en poussant le pied plus loin vers le bas à l'aide de l'autre jambe. Ne décollez pas le bassin du lit en tendant le genou.