Commencez à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Assurez-vous que votre dos est bien plat. Serrez doucement les muscles du plancher pelvien et du ventre. Faites glisser lentement un bras devant vous tout en tendant la jambe opposée derrière vous, pour les soulever du sol. Maintenez cette position, en vous assurant que vous ne pivotez pas votre dos et vos hanches. Faites glisser votre bras et votre jambe jusqu'à la position de départ, puis répétez l'opération avec l'autre paire.