Tenez-vous debout avec une serviette ou une bande autour du bas du dos.
Positionnez la bande autour de la zone affectée et tenez une extrémité dans chaque main. Pour améliorer votre extension, tirez en diagonale vers l'avant et vers le haut avec les deux mains, en gardant la bande tendue. En même temps, cambrez le bas du dos en arrière par-dessus la bande.
Oscillez d'avant en arrière, en tirant sur la bande lorsque vous vous penchez en arrière, et en la relâchant doucement lorsque vous vous redressez un peu. Répétez ce mouvement de façon rythmique.
