Placez un rouleau de mousse sur le sol dans le sens de la largeur et
allongez-vous sur rouleau placé au niveau des vertèbres que vous souhaitez étirer.
Posez les mains derrière la tête pour la soutenir.
Veillez à ne pas tirer avancer la tête, mais à la garder la nuque dans le prolongement du reste de la colonne vertébrale.
Inspirez, puis en expirant, laissez votre corps se détendre sur le rouleau de mousse.
Restez dans cette position d'étirement, en continuant à vous concentrer sur votre respiration.