En tenant une barre à l'avant des épaules, les paumes et les coudes tournés vers le plafond , posez un pied en avant de la longueur d'un grand pas.
Mobilisez les muscles d'ancrage du bassin et descendez en fente en fléchissant les genoux jusqu'à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol.
Gardez le buste droit et d'aplomb, la tête relevée et le regard vers l'avant pendant tout le mouvement.
Gardez le genou avant sur l'axe des orteils et le talon au sol.
Remontez en position debout en poussant dans le bassin et remettez les pieds parallèles écartés à la largeur du bassin.
Continuez ainsi, une jambe après l'autre pour la durée requise.
