Tenez-vous bien droit, les bras le long du corps.
Posez le pied droit en arrière pour former une fente.
Posez la main droite sur le sol et le coude gauche à l'intérieur du pied gauche.
Maintenez cet étirement un instant puis, en faisant une rotation du buste, tendez le bras gauche vers le plafond.
Marquez un temps de quelques secondes puis abaissez ce bras pour le passer sous le torse, et le tendre du côté opposé.
Revenez à la position debout, et refaites l'enchaînement avec l'autre pied, le nombre de fois prescrit.
