Commencez debout, les jambes écartées à la largeur des épaules et les bras tendus à l'avant à hauteur d'épaule.
Mobilisez les muscles d'ancrage du bassin et déplacez une jambe de la longueur d'un bon pas vers l'arrière, en la croisant derrière la jambe avant ; une légère rotation doit se produire au niveau du bassin et du buste.
En laissant les jambes en place, faites pivoter le tronc vers l'avant puis descendez en fléchissant les genoux. Un étirement se fera sentir dans la fesse correspondant à la jambe avant.
Remontez en position debout en poussant dans le bassin et sur la jambe avant
Faites l'exercice 5 fois avec chaque jambe.
