Commencez debout, les jambes écartées à la largeur des épaules.
Mobilisez les muscles d'ancrage du bassin et descendez en fente avant en fléchissant les genoux jusqu'à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol et la jambe arrière tendue et les orteils au sol.
Gardez le buste droit et d'aplomb.
Bras tendus, faites une rotation du buste du même côté que la jambe avant et descendez davantage en fente.
Un étirement doit se faire sentir au niveau des fléchisseurs des hanches de la jambe arrière.
Tenez la position pendant 1 à 2 secondes seulement et revenez au centre.
Remontez en position debout en poussant dans le bassin et sur la jambe avant et remettez les pieds parallèles écartés à la largeur des épaules.
Faites le même exercice avec l'autre jambe.
