Tenez-vous debout avec un long bâton dans les mains.
Avancez une jambe de la longueur d'un pas en alignant ce pied avec le pied arrière. Il peut être utile de placer une ligne sur le sol comme repère de la position de départ. Répartissez votre poids de manière égale sur les deux pieds. Prenez le bâton et tenez-le verticalement le long de la colonne vertébrale.
Tenez le haut du bâton derrière la tête avec le bras opposé au pied avant.
Tenez le bas du bâton dans le bas du dos avec l'autre main.
Vérifiez que le bâton touche le bassin, le haut du dos et l'arrière de la tête.
En gardant le bâton en contact avec ces zones pendant toute la durée de l'exercice, effectuez une fente en fléchissant les deux genoux.
Abaissez le bassin en ligne droite entre les pieds.
Contrôlez le mouvement pour retendre les jambes et répétez.
Veillez à garder une posture droite et un bon contrôle de votre corps tout au long du mouvement.
