En position debout, tenez un bâton à l'horizontale des deux mains, bras tendus à l'avant.
Mobilisez les muscles stabilisateurs du tronc, et faites un grand pas en avant sur une jambe, puis abaissez le bassin directement entre les deux pieds, en fléchissant les hanches et les genoux à 90 degrés.
Dans cette position effectuez une rotation du buste, en guidant le mouvement avec les bras et le bâton.
Vous aidant des fessiers, remontez jusqu'à la position de départ, et recommencez.
Veillez à ce que votre pas avant soit assez long ;le genou avant doit pas pouvoir passer au-dessus de votre pied. Assurez-vous aussi que le genou se déplace directement vers l'avant, dans l'axe des orteils.
