Tenez-vous debout, les mains sur les hanches ou sur un mur pour garder votre équilibre. Serrez les muscles de votre plancher pelvien en serrant l’anus et le vagin, comme si vous vouliez empêcher un vent ou de l'urine de passer. En maintenant cette tension, faites un pas en avant sur une jambe, puis descendez les hanches directement entre les deux pieds, en pliant les genoux en position de fente. Remontez à la position de départ, puis relâchez votre plancher pelvien. Répétez l'opération sur l'autre jambe.
