En position debout face à un mur, placez une chaussette ou un patin sous le pied en bonne santé. Posez les mains sur le mur. Portez le poids du corps sur la jambe affectée et fléchissez légèrement le genou. Maintenant portez le poids du corps sur le talon. Décollez l'autre pied pour le mettre sur sa plante et faites le glisser en ligne droite derrière vous. Commencez par un petit mouvement, et servez-vous des bras et des deux jambes pour revenir à la position de départ. Allongez peu à peu la fente que fait le déplacement de votre jambe arrière; arrêtez-vous dès que vous ressentez une douleur.
